Alte WordPress-Inhalte kopieren

Hallo liebes Forum :-),

welche Elemente einer alten WP-Installation (an die ich nur noch via FTP rankomme) muss ich kopieren, um bei einer Neuinstallation nicht von null anfangen zu müssen? Geht nicht um Textinhalte, sondern um die Struktur, Navi, Anpassung des Themes (spacious) und sowas.

Hintergrund:
Ich habe vor einigen Jahren mal in WP angefangen einen Website-Entwurf zu erstellen und dann nicht weiter verfolgt. Zwischenzeitig hat der Hoster die PHP-Version aktualisiert und der alte Entwurf samt Adminbereich lässt sich nicht mehr öffnen (White Screen). Ich hab die Logs eingeschaltet und es liegt offenbar daran, dass WP selbst einige Updates fehlen (auch das Umbenennen der Themes- und Plugins-Ordner half nicht). Ich könnte nun kostenpflichtig auf eine alte PHP-Version umstellen und ausprobieren, ob ich wieder rankomme, um die Updates einzuspielen. Alternativ habe ich was von „wp-cli“ gehört und etwas quergelesen, aber keinen Schimmer und aktuell leider keine Ressourcen mich da reinzuarbeiten. Nun dachte ich, es gäbe vielleicht die Möglichkeit ein paar alte Elemente in eine frische Neuinstallation rüberzuschieben, um zumindest das Layout nicht komplett neu aufbauen zu müssen..?
Ich habe das Dateienverzeichnis durchsucht, kann aber anhand des Änderungsdatums kaum geänderte Dateien finden, insbes. keine CSS (nur eine kl. Ergänzung in customize_controls.css).
Und – nein, ich hatte damals „natürlich“ kein Backup gemacht …

Hat jemand eine Idee? Auch Teile des alten Layouts wieder herstellen zu können, wäre ganz hilfreich.